Самооценка: как психолог помогает обрести себя
Как превратить внутреннего критика в надежную опору, избавиться от синдрома самозванца и шаг за шагом выстроить здоровую самооценку для успешной самореализации
Успешность и самореализация: почему одни взлетают, а другие топчутся на месте (и при чем тут психология)
Помните финал «Аленького цветочка»? Настенька возвращается во дворец, а Чудовище лежит мертвое. Она плачет над ним, обнимает, говорит: «Я люблю тебя как жениха желанного». И в этот момент оно превращается в прекрасного принца.
Помните финал «Аленького цветочка»? Настенька возвращается во дворец, а Чудовище лежит мертвое. Она плачет над ним, обнимает, говорит: «Я люблю тебя как жениха желанного». И в этот момент оно превращается в прекрасного принца.
Метафора самореализации
Ваше дело, талант, призвание — это Чудовище. Оно может быть страшным, непонятным, пугающим. Вы не знаете, выстрелит или нет. А вы — та самая Настенька, которая должна это Чудовище полюбить и принять, не требуя немедленного превращения в принца. Только тогда оно расколдуется.
Ваше дело, талант, призвание — это Чудовище. Оно может быть страшным, непонятным, пугающим. Вы не знаете, выстрелит или нет. А вы — та самая Настенька, которая должна это Чудовище полюбить и принять, не требуя немедленного превращения в принца. Только тогда оно расколдуется.
Что такое самореализация на самом деле
Самореализация — это не когда вы получили Оскар, стали миллионером и вас цитирует Инстаграм. Хотя может быть и так. Но это следствие, а не причина.
В психологии самореализация — это высшая потребность человека. Но Маслоу важную вещь сказал: самореализуются только те, у кого закрыты нижние этажи.
Какие этажи должны быть закрыты, чтобы вы могли спокойно заниматься делом жизни:
Самореализация — это не когда вы получили Оскар, стали миллионером и вас цитирует Инстаграм. Хотя может быть и так. Но это следствие, а не причина.
В психологии самореализация — это высшая потребность человека. Но Маслоу важную вещь сказал: самореализуются только те, у кого закрыты нижние этажи.
Какие этажи должны быть закрыты, чтобы вы могли спокойно заниматься делом жизни:
- Физиология (вы не думаете о голоде и холоде)
- Безопасность (вам не страшно, что завтра выгонят на улицу)
- Принадлежность и любовь (рядом есть те, кто вас принимает)
- Уважение и признание (вы себя более-менее цените)
Почему одни взлетают, а другие нет: 3 психологических механизма
1. Внутренний критик vs Внутренний наставник
Успешные люди (не по деньгам, а по самоощущению) отличаются от неуспешных одним: голосом внутри головы. У первых внутри звучит: «Ошибешься — починишь», «Пробуй, будет опыт», «Ты справишься». Это внутренний наставник. Он не орет, не пилит, он поддерживает и страхует. У вторых внутри сидит критик. Он говорит: «Куда лезешь?», «У тебя не получится», «Ты недостаточно хороша», «Люди засмеют». И человек замирает.
Где берется критик? В детстве. От значимых взрослых, которые хотели как лучше: «Не высовывайся», «Будь скромнее», «А вот у Лены лучше». Ребенок вырос, а голос остался. Задача психолога (и ваша) — посадить критика на цепь и вырастить внутри наставника.
2. Страх успеха (да, он существует)
Звучит странно, но многие люди бессознательно избегают успеха. Почему?
Психолог помогает этот страх вытащить на свет и спросить: «А что самое страшное случится, если я добьюсь успеха?». Обычно ответы оказываются детскими и нелепыми, но они рулят жизнью.
3. Синдром самозванца
Знакомо: «Мне просто повезло», «Они ошиблись», «На самом деле я ничего не умею, просто хорошо притворяюсь»? Это синдром самозванца. Им страдают почему-то самые талантливые. А бездарности, наоборот, уверены в себе (это эффект Даннинга-Крюгера).
Синдром самозванца крадет радость от достижений. Вы получили повышение — а внутри пустота. Вас похвалили — а вы не верите. И каждый следующий шаг дается с двойным усилием, потому что надо «доказать, что я не самозванец».
Лечится только одним: присвоением своих заслуг. Учиться замечать: «Это я сделала. Это мой результат. Я это заслужила». И записывать. И проговаривать. Пока психика не поверит.
1. Внутренний критик vs Внутренний наставник
Успешные люди (не по деньгам, а по самоощущению) отличаются от неуспешных одним: голосом внутри головы. У первых внутри звучит: «Ошибешься — починишь», «Пробуй, будет опыт», «Ты справишься». Это внутренний наставник. Он не орет, не пилит, он поддерживает и страхует. У вторых внутри сидит критик. Он говорит: «Куда лезешь?», «У тебя не получится», «Ты недостаточно хороша», «Люди засмеют». И человек замирает.
Где берется критик? В детстве. От значимых взрослых, которые хотели как лучше: «Не высовывайся», «Будь скромнее», «А вот у Лены лучше». Ребенок вырос, а голос остался. Задача психолога (и ваша) — посадить критика на цепь и вырастить внутри наставника.
2. Страх успеха (да, он существует)
Звучит странно, но многие люди бессознательно избегают успеха. Почему?
- Страх ответственности (успех = на меня будут надеяться)
- Страх зависти (меня возненавидят)
- Страх одиночества (я стану другой и потеряю близких)
- Страх, что это случайность (а вдруг второй раз не получится)
Психолог помогает этот страх вытащить на свет и спросить: «А что самое страшное случится, если я добьюсь успеха?». Обычно ответы оказываются детскими и нелепыми, но они рулят жизнью.
3. Синдром самозванца
Знакомо: «Мне просто повезло», «Они ошиблись», «На самом деле я ничего не умею, просто хорошо притворяюсь»? Это синдром самозванца. Им страдают почему-то самые талантливые. А бездарности, наоборот, уверены в себе (это эффект Даннинга-Крюгера).
Синдром самозванца крадет радость от достижений. Вы получили повышение — а внутри пустота. Вас похвалили — а вы не верите. И каждый следующий шаг дается с двойным усилием, потому что надо «доказать, что я не самозванец».
Лечится только одним: присвоением своих заслуг. Учиться замечать: «Это я сделала. Это мой результат. Я это заслужила». И записывать. И проговаривать. Пока психика не поверит.
Как психолог помогает с карьерой (это не профориентация)
Хороший психолог — это не тот, кто даст тест и скажет: «Иди в маркетологи». Это тот, кто поможет убрать внутренние блоки, чтобы вы сами могли идти, куда хотите.
Что реально делает психолог:
1. Помогает отделить свои желания от навязанных
Мама хотела, чтобы вы стали врачом. Папа — чтобы юристом. Общество — чтобы успешной. А вы сама чего хотите? Иногда ответа нет, потому что голоса родных заглушили собственный. Психолог помогает его услышать.
2. Разбирает страхи
«Страшно уходить с работы», «Страшно просить повышение», «Страшно начинать свое дело». Психолог не скажет «не бойся». Он поможет разобрать страх на детали: чего именно вы боитесь? А что самое страшное случится? А что вы будете делать, если это случится? Страх тает, когда его рассматриваешь под лупой.
3. Лечит травмы, которые мешают зарабатывать
Да, бывают деньги vs самореализация. Например, если в детстве было стыдно просить, во взрослом возрасте будет стыдно просить достойную зарплату. Если родители ругали за «ты опять не так», будет страх ошибки и перфекционизм. Если говорили «деньги — это грязь», будут проблемы с большими заработками. Психолог находит эти установки и перепрошивает.
4. Поддерживает в точке роста
Самое сложное — не первый шаг, а период, когда уже не вернуться назад, но еще не долетел вперед. Это «долина смерти» любого проекта. В этот момент очень нужен тот, кто скажет: «Ты не сошла с ума, так и должно быть, продолжай».
Из сказок: Иван-царевич и Серый Волк. Помните? Волк съел коня Ивана (символ старого способа двигаться), оставил его без всего. И повел через испытания, где Иван буквально умирал и воскресал. Волк — это и есть психолог. Тот, кто ведет через темный лес, не обещая легкой дороги, но гарантируя, что выйдете.
Хороший психолог — это не тот, кто даст тест и скажет: «Иди в маркетологи». Это тот, кто поможет убрать внутренние блоки, чтобы вы сами могли идти, куда хотите.
Что реально делает психолог:
1. Помогает отделить свои желания от навязанных
Мама хотела, чтобы вы стали врачом. Папа — чтобы юристом. Общество — чтобы успешной. А вы сама чего хотите? Иногда ответа нет, потому что голоса родных заглушили собственный. Психолог помогает его услышать.
2. Разбирает страхи
«Страшно уходить с работы», «Страшно просить повышение», «Страшно начинать свое дело». Психолог не скажет «не бойся». Он поможет разобрать страх на детали: чего именно вы боитесь? А что самое страшное случится? А что вы будете делать, если это случится? Страх тает, когда его рассматриваешь под лупой.
3. Лечит травмы, которые мешают зарабатывать
Да, бывают деньги vs самореализация. Например, если в детстве было стыдно просить, во взрослом возрасте будет стыдно просить достойную зарплату. Если родители ругали за «ты опять не так», будет страх ошибки и перфекционизм. Если говорили «деньги — это грязь», будут проблемы с большими заработками. Психолог находит эти установки и перепрошивает.
4. Поддерживает в точке роста
Самое сложное — не первый шаг, а период, когда уже не вернуться назад, но еще не долетел вперед. Это «долина смерти» любого проекта. В этот момент очень нужен тот, кто скажет: «Ты не сошла с ума, так и должно быть, продолжай».
Из сказок: Иван-царевич и Серый Волк. Помните? Волк съел коня Ивана (символ старого способа двигаться), оставил его без всего. И повел через испытания, где Иван буквально умирал и воскресал. Волк — это и есть психолог. Тот, кто ведет через темный лес, не обещая легкой дороги, но гарантируя, что выйдете.
16 МАРТА
Автор: Юлия Апашкина